Quizás soñaste con no tener que dormir más. En el transcurso de 24 horas, pasamos un promedio de 8 horas durmiendo, o un tercio del tiempo en un día: ¡imagina todo el tiempo ahorrado que podríamos dedicar a otra cosa! Evidentemente, pensar así está mal, porque el sueño es vital: permite que el cuerpo y el cerebro se recuperen. Esta recuperación no es solo una palabra, es necesaria: sabemos por ejemplo que a través de 3 días consecutivos de privación total del sueño, observamos trágicas consecuencias físicas y mentales para los humanos. Por tanto, la falta de sueño tiene consecuencias que no deben pasarse por alto.
¿Cuáles son las causas de la falta de sueño?
Hay una serie de razones por las que Conduce a la falta de sueño.. Primero, debes saber que no todos tienen la misma necesidad de dormir: son pocas las personas que duermen bien después de las 6:30 de la mañana, y las que duermen por períodos prolongados, por el contrario, necesitarán 9 horas de sueño. Si tienes el sueño pesado, no tiene sentido intentar dormir 6,30 horas por noche: no tendrás tu cuota de sueño y no te recuperarás adecuadamente. Para no faltarle el sueño, debes empezar respetando tus necesidades fisiológicas.
Hay muchas razones para la falta de sueño. Aquí, estamos hablando de la falta de sueño (privación crónica del sueño o problemas permanentes) y no solo de una breve noche solitaria después de una fiesta, por ejemplo. La falta de sueño puede provenir de:
- de dificultad para dormir. Sepa que los ciclos de sueño son más reparadores al comienzo de la noche: si perdemos nuestra hora óptima de dormir porque tenemos problemas para conciliar el sueño, nos faltará sueño. Así que cuesta conciliar el sueño porque nos acostamos demasiado tarde, por la ansiedad y el estrés o porque el jet lag ha cambiado nuestro ritmo habitual.
- de nosotros La falta de sueño : Nos puede faltar el sueño porque no es de buena calidad. Por ejemplo, los trabajadores nocturnos nunca dormirán bien porque duermen durante el día y la melatonina (a veces denominada «hormona del sueño») se secreta solo en ausencia de luz. La ansiedad y el estrés también pueden reducir la calidad del sueño, al igual que los trastornos del sueño (insomnio, apnea del sueño, parálisis del sueño, etc.) o trastornos mentales como la depresión. A esto hay que sumarle a esto las comidas excesivamente grasas tomadas antes de acostarse, el consumo de alcohol y cualquier estimulante (como café o té).
- de nosotros Gastado durmiendo : Para no crear una deuda de sueño, finalmente debes respetar la cuota de horas de descanso que necesitas. Respetar tu necesidad de dormir significa evitar la acumulación de noches de insomnio o noches cortas, lo cual es tan malo para tu recuperación: no tienes que «tirar de la cuerda». Los días ocupados requieren descanso para continuar hasta el día siguiente.
¿Cuáles son las consecuencias de no dormir lo suficiente?
a deuda de sueño Rápidamente conduce a consecuencias físicas, morales y de salud. Asegurar la calidad de sus noches es esencial, porque la falta de sueño puede conducir inicialmente a:
- Disminución de la concentración e ineficiencia durante el día que conduce a un consumo excesivo de productos excitables (por ejemplo, café).
- Mal humor o tristeza.
- irritabilidad;
- Falta de alerta (especialmente en el automóvil o en trabajos en los que podría lastimarse).
- dolor de cabeza;
sí el la falta de sueño Si se vuelve crónico, corre el riesgo de:
- Desarrollar trastornos mentales graves.
- Te enfermas, porque la falta de sueño reduce la eficacia de tus defensas inmunológicas: el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse y acaba por agotarse. Tenga en cuenta que también puede desarrollar enfermedades realmente desagradables (diabetes, enfermedad cardiovascular) y que la falta crónica de sueño es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular.
- Aumento de peso (particularmente debido al comportamiento de picar refrigerio favorecido por dormir hasta tarde).
- Finalmente, como se muestra هو l’INSERMEn los adolescentes (cuyos cerebros aún se están desarrollando), la falta de sueño conduce a una disminución de la materia gris en ciertas áreas del cerebro.
a tratamiento de privación del sueño Y cuida tu salud, debes seguir unos buenos hábitos. Primero, debe intentar irse a la cama y levantarse a horas regulares: cambiar la duración de su sueño (en particular reducirlo) dependiendo de la noche no es bueno para la recuperación y esto rápidamente conduce a la falta de sueño. También debemos esforzarnos tanto como podamos para hacer coincidir el momento en que nos sentimos cansados con el momento en que nos vamos a dormir (no posponemos la hora de dormir cuando estamos cansados). No se debe subestimar la importancia de acciones pequeñas y simples para dormir bien: por ejemplo, dejas tu teléfono o computadora antes de acostarte (se recomienda una hora antes de acostarte, pero media hora ya es mejor). También recuerde crear una cama agradable con sábanas limpias cambiando las fundas de almohada y sábanas con regularidad. Funda de edredón.
a No crees una deuda de sueñoUna buena dieta y ejercicio regular también son importantes (esto naturalmente lo agotará y será más fácil conciliar el sueño). Si la ansiedad le impide cerrar los ojos o lo despierta por la noche, considere consultar a un psicólogo, practicar meditación, yoga o cualquier práctica que lo ayude a relajarse. No olvide que las alteraciones del sueño no deben tomarse a la ligera y sus consecuencias para la salud son grandes: por lo tanto, no dude en consultar a un médico rápidamente si su sueño se deteriora.
