En un estudio realizado por el Hôtel-Dieu en Francia, el 40% de los parisinos mencionaron el ruido como el principal factor causante de la alteración del sueño.
soluciones
Por supuesto, podemos apostar por tampones que amortigüen el ruido de unos veinte decibelios, siempre que los mezcles bien antes de introducirlos en el canal auditivo. Pero las técnicas de relajación también ayudan a dormir.
«respirar» el ruido
“Cuanto más resistes un ruido, más se amplifica. Tienes que lograr aceptarlo, y la respiración ayuda mucho”.Lo confirma la psicóloga Isabel Fontaine Gaspar. En cada inspiración, deja entrar el ruido al mismo tiempo que respiras por la nariz y los pulmones. En una exhalación, imaginemos que el ruido comienza de nuevo y se aleja. Tiempo para 3 a 5 respiraciones profundas. “Dejar pasar el ruido reduce su efecto: el cerebro se adapta a estas imágenes y el ruido realmente desaparece”.Promesas Dr. Vertallier, ENT.
Cuenta historias
Tratemos de imaginar que el ruido del dispositivo que nos molesta en realidad proviene de las olas en la playa o de un insecto en la naturaleza. Frente a los sonidos de los aviones o del tráfico, imaginemos el destino al que se dirigen los pasajeros… «Se necesita un poco de práctica, pero cada vez damos más vueltas para dejar que el cerebro se vaya a la imaginación, para deshacernos del molesto ruido»Isabel Fontaine Gaspar lo confirma.
escaneo corporal
Tumbados en la cama, repasemos las sensaciones de cada zona del cuerpo, desde el cráneo hasta los pies. Mientras respiramos con calma, digamos mentalmente: “Relajo la frente”, “Relajo la mejilla”, “Relajo la mandíbula”, etc. “Volviendo a lo que ocurre en el cuerpo, dejamos de centrarnos en el exterior. Especialmente interesante cuando dormimos con ronquidos”Sophie Minouet, bióloga, lo confirma. Una vez hecho esto, es hora de limpiar todo el cuerpo.
